gdzie mozna

Utarte schematy treningowe sprawiają, że czasem poszukujemy nieco świeżości w naszych treningach. Tym razem mamy dla Was porcję ciekawych ćwiczeń, które wykonamy za pomocą hantli. Być może część osób z Was już miała do czynienia z podanymi przez nas ćwiczeniami, jednak zapewniamy, że niektóre z nich widzicie na oczy pierwszy raz, a warte są [...]

Wydawać by się mogło, że trening mięśni nóg nie jest skomplikowany i wystarczy zaplanować go w taki sposób, aby uwzględniał wszystkie grupy mięśniowe, które budują nasze uda. To prawda. Jednak trening można zaplanować również tak, aby uwzględniał słabsze rejony naszych ud, co pozwoli na ich bardziej symetryczny rozwój. Plan treningowy Goblet [...]

Osoba rozpoczynająca swoją wspaniałą przygodę z siłownią jest w idealnym momencie. Jest wolna od wszystkich błędów, którymi cechuje się większość z nas, długo korzystających z dobrodziejstw siłowni. Nie popełniła jeszcze żadnego błędu, a większe lub mniejsze, przytrafiają się nam wszystkim.  Gołym okiem widać, że część pozytywów wynikających ze [...]

[...] żółtawy kolor skóry i niespecyficzne objawy asfiksji (uduszenia; takie działanie wywiera DNP). Analityczne potwierdzenie zatrucia uzyskano dzięki badaniu krwi i moczu, gdzie stwierdzono wysokie stężenia DNP i clenbuterolu. Obie te substancje są używane przez kulturystów, ponieważ DNP wzmaga lipolizę, a clenbuterol przyczynia się do redukcji [...]

[...] kategorie np. 212 funtów), w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów zwiększenie masy ciała wcale nie musi być pożądane (przechodzisz do wyższej kategorii wagowej, gdzie mogą być o wiele większe rekordy i silniejsi zawodnicy). W kulturystyce ma znaczenie odwodnienie czy „docięcie”, w trójboju i podnoszeniu ciężarów znikome; wręcz [...]

Termogeneza jest procesem bezustannie zachodzącym w naszym organizmie. Proces ten poza zadaniem, którym jest utrzymanie należytej temperatury ciała, może również w dużym stopniu pomóc nam w pracy nad sylwetką. Wykorzystując termogenne właściwości pewnych składników pokarmowych, można zwiększyć wydatek energetyczny i ułatwić redukcję tłuszczu. [...]

[...] jest wprowadzenie zwisu na ręczniku lub nawet przewieszając GI wokół drążka i chwytu za rękawy. Wersja ta wzmacnia bardziej siłę chwytu, w odróżnieniu od zwisu na drążku, gdzie pracuje przedramię. Poza tym dłonie przyzwyczajają się do specyficznego materiału, z jakiego wykonane jest GI. Izometryczne ściskanie fitball Dość specyficzne ćwiczenie [...]

Trening na siłowni sprawia, że część z osób trenujących zaczyna odczuwać dolegliwości ze stawami. Zazwyczaj jest to uczucie sztywności, dyskomfortu, które czasem przeradza się w ból i brak pełnej ruchomości w stawie. Sprawia to, że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, [...]

Problemy z postawą ciała u dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych nie były tak mocno nasilone, jak obecnymi czasy. Otyłość, bezczynność ruchowa, spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed TV czy smartfonami są czynnikami, które najczęściej są wymieniane w kontekście nasilania samych wad. Znaczna część osób nie tylko przesiaduje w pracy, ale i po [...]

Największe zawody kulturystyczne świata budzą wiele kontrowersji. Można dyskutować, czy sylwetki prezentowane przez obecnych zawodników mają cokolwiek wspólnego z pierwotną ideą Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger twierdzi, iż są one zaprzeczeniem ideałów kulturystyki. W historii wspomnianej rywalizacji istnieją ciemne rozdziały, wydarzenia do [...]

[...] potem sięgnęła po „złoto” na Mistrzostwach Polski. Najlepsza na „Debiutach” (mistrzyni w open) Anna Setlak zaraz potem udała się na Puchar Prezydenta IFBB do Grecji, gdzie weszła do finału (6 miejsce), ale nie utrzymała już formy do czasu Mistrzostw Polski (8 miejsce). Fitness plażowe mężczyzn: trzy z czterech kategorii ma obsadę po ok. [...]

Jeszcze kilka lat wstecz o dietach wegańskich w sporcie było całkiem cicho. Oczywiście nie są one żadną nowością. Praktykuje się je praktycznie od zarania istnienia ludzkości. To jednak ostatnie wynalazki technologiczne, a zwłaszcza pojawienie się mediów społecznościowych, a co za tym idzie łatwość dostępu do informacji, spowodowała dosłownie [...]

[...] zachowajmy rozsądek! Pamiętajmy, że jak na razie obowiązek zakrywania ust i nosa nie został całkowicie zniesiony. Nośmy maseczki w zatłoczonych miejscach, wszędzie tam, gdzie mamy kontakt z innymi ludźmi. Nie zakładajmy maseczek byle jak. Maseczka, która nie zasłania nosa i ust, nie ma żadnego sensu. Nie chroni nas przed zarazkami ani nie [...]

Z terapiami witaminowymi jest związana cała masa mitów, półprawd i niekiedy kłamstw. Wiele błędnych przekonań dotyczących witaminy C zostało utrwalonych przez dwukrotnego laureata Nagrody Nobla Linusa Paulinga. To, że ktoś jest wybitnym naukowcem, wcale nie oznacza, iż zawsze ma rację. Należy zachować szczególną ostrożność, jeśli ktoś tworzy [...]

[...] trzeciego stopnia - występuje przy nich znaczny ból ze względu na uszkodzenie dużej ilości włókien mięśniowych. Utrudnione jest poruszanie kończyną lub całym obszarem ciała, gdzie mieści się mięsień (np. w naciągnięciach mięśnia piersiowego utrudniony ruch w całej obręczy barkowej). W momencie kontuzji można usłyszeć charakterystyczne kliknięcie, [...]

[...] odżywianiem. Skrobia oporna to ta frakcja skrobi dietetycznej, która nie podlega trawieniu i wchłanianiu w górnej części jelita i w konsekwencji dociera do jelita grubego, gdzie służy jako substrat dla mikroflory okrężnicy. Fermentacja skrobi powoduje powstawanie np. krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Ten proces nie tylko wpływa na ochronę [...]

Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]

Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona.  Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]

[...] tak samo skuteczne, jak plany wymagające codziennego ograniczania kalorii”. – ujawnił Arnold Schwarzenegger.  Na poparcie swojej tezy, Schwarzenegger powołał się na badania, gdzie grupa osób stosowała ścisłą dietę przez cały czas, a druga grupa trzymała się planu żywieniowego przez 2 tygodnie, a następnie przez tydzień jadła mniej restrykcyjnie. [...]

[...] tutaj oczywiście o treningu na poziomie średniej intensywności, który nie będzie doprowadzał do występowania np. „zadyszki”. Zapomnijmy jednak o treningach typu fitness, gdzie występuje duża liczba podskoków, które mogą nie sprzyjać prawidłowemu rozwojowi dziecka. Okres od 6 do 9 miesiąca Jest to okres, kiedy dziecko jest coraz większe, coraz [...]